Back to top

你正在自我毀滅嗎?5 個調整心態的方法,讓你面對不完美和惡意、學會與焦慮共處!

你們知道什麼是自我毀滅嗎?(這開頭怎麼感覺有點不友善)

關注我一陣子的讀者或觀眾應該都知道,
我是個蠻容易焦慮的人,會因為工作或日常生活中的種種不完美、停滯而感到焦慮。

如果你也常因為過度完美主義、太在意他人眼光等原因而感到焦慮不安,
那不妨參考看看 5 個心態調整的方法,這些是我自己也還在不斷練習的,讓我們一起與焦慮共處、更溫柔平衡的面對人生!!!

 

📢📢📢

我曾在影片中推薦過《與焦慮和解 2》這本書,和第一本《與焦慮和解》相同、都是以認知行為療法為基礎,強調雖然不可能將焦慮減少到零,但可以將思考和行為結合成一股最大的正面力量,而其中最重要的意義是:改變行為是改變思考最快也最有效的方式之一

 


#1 先有病識感,才能逐步突破、慢慢自我治癒。

你正在自我毀滅嗎?5 個調整心態的方法,讓你面對不完美和惡意、學會與焦慮共處!

病識感,其實是每個人成長過程中必不可少的。

不是說真的要有什麼生理、心理上的疾病,而是要對自己的狀態有正確的認知!!!

很多時候,我們最大的敵人是自己的心;
一開始就提到的自我毀滅(Self-Sabotaging),是一種來自內心深處、不容易察覺到的負面力量,而種種自毀的習慣和想法、往往加深了一個人的焦慮感。

重要的是,你開始意識到那些對自己造成負面影響的人事物,並努力去破除、跳脫;
有了病識感,就大膽去質疑、嘗試去駕馭自我毀壞的一切,那麼你就更能與焦慮共處、甚至減輕焦慮感了!

 

#2 練習斷捨離,找到最舒心、有品質的生活平衡。

你正在自我毀滅嗎?5 個調整心態的方法,讓你面對不完美和惡意、學會與焦慮共處!

很多時候,我們的焦慮感來自於過多資訊、過於複雜的人際關係、太多的慾望;
也就是說當你想要的太多或是擁有的太多時,反而容易感到焦慮不安。

這也是為什麼,在現代社會中,斷捨離、極簡主義等概念越來越盛行的原因之一。

斷捨離
對於每個人而言,適合的方法、想達到的結果可能都不一樣,但這個概念卻始終圍繞著一個初衷:想過得更好、想找到更舒心的姿態和模樣!

當我們開始練習斷開不重要的情感連結、捨棄一些對自己有毒的言行舉止、又或者是放下過多的執念,這些都是讓自己減低焦慮感的途徑!!!

 

▎ Blaire 猜你也喜歡…
感情也要斷捨離?什麼時候、該如何做、又要怎麼調整心態,這篇文章通通告訴你!

 

#3 比起過度在意外界的聲音、更要傾聽自己的內心。

你正在自我毀滅嗎?5 個調整心態的方法,讓你面對不完美和惡意、學會與焦慮共處!

這世界上什麼樣的人都有,有人喜歡你、就會有人看不慣你;
面對他人的誤會、造謠抹黑,會有負面情緒產生是合情合理的,重要的是我們要怎麼去面對別人對你的閒言閒語、要怎麼去看待誤會你的人,以及如何去處理自己被影響的情緒。

當我們處於這個資訊爆炸、路人都可以在虛擬世界對你指指點點的世代,學會靜下來傾聽自己的內心、沉澱情緒是必需的;
越能堅定自己的內心,就越能降低因為外界聲音干擾而產生的焦慮感!!!

 

▎ Blaire 猜你也喜歡…

建立高情商挑戰,面對誤會、造謠抹黑,你可以更優雅!

 

#4 世界不可能沒有惡意、但絕對不是都只針對你。

你正在自我毀滅嗎?5 個調整心態的方法,讓你面對不完美和惡意、學會與焦慮共處!

人生道路上,會有很多遇到挫折、被拒絕、被責難的狀況,但我們可以不用每次都過度去審視自己、甚至影響到自信心;
當我們遇到拒絕或負面回饋時,往往會直覺性的去責怪自己、怨懟他人。

舉例來說,不管是求學或找工作的過程中,都有可能會受到婉拒,接著我們可能就會花很多時間在負面情緒、自我懷疑中打滾…;
但其實有時候只是那個職位、那個專業不適合自己罷了,並不是你真的不好、或沒有能力,那樣子的拒絕也不是針對你個人、只是當下的情況和時機點不對。

隨著經驗增長,越來越能了解到許多時候,世界上的惡意不是只針對你、而是就剛好在那個狀況下發生了而已;
很多時候只對事不對人,當你跳脫自我中心的糾結不適,才能適時的放過自己、不再那麼焦慮!!!

 

#5 減少抱怨和過度放大情緒、養成先冷靜思考的習慣。

你正在自我毀滅嗎?5 個調整心態的方法,讓你面對不完美和惡意、學會與焦慮共處!

人呢,多多少少會容易收到情緒的影響,去判斷事情、做決定或怨天尤人;
但其實,很多事情不是我們表面上看到的那樣淺層,背後隱藏著富有層次的脈絡和來由。

所以當不如你意的事情發生時,可以嘗試冷靜下來,好好思考一下整件事情的原委和因素;
又或者是當遇到帶給你負面情緒的人、物時,也可以先想想是什麼樣的狀況和背景。

雖然不容易,
但當你在大肆抱怨、帶著情緒草率下判斷前,養成更深層的去思考每件事、每個狀況發生背後脈絡的習慣,那就可以更好的去管理情緒、降低焦躁感。

 


 

read more .

好想做自己?用 3 個問題找到自己,再透過 3 個小心法自在、堅定展現自我!

你習慣逞強嗎?5 個心態調整,讓你不用受委屈、就能成為真正堅強的自己!

世界正焦慮著,累了不是放棄,你得學會停下腳步,留一些美好時光給自己。