Back to top

不想上班嗎?階段性目標、身心靈放假,用 5 個小心法與工作倦怠和解!

#藍色星期一
#收假症候群
#厭世上班族
#不想上班

以上這些 hashtag 應該蠻常見的,尤其是放完假要上班前,會直接出現在腦海中。

雖然有人說,
會有藍色星期一,是不夠喜歡自己的工作、沒有熱情等等,
但真的這麼極端嗎?

有哲學家分析過,人類本來就是需要閒暇時間來沈澱自己的,
所以休息時間不夠充裕,理所當然是會帶來不快了的!

如果你曾因為不想上班而懷疑自己對工作的喜好,又或者是感到些微愧疚;
不妨參考 5 個小心法,練習坦然面對,並更好的去調節自己的感受喔!!!

 


#1 更有效率的休息,能提升工作效率。

不想上班嗎?階段性目標、身心靈放假,用 5 個小心法與工作倦怠和解!

有些人會疑惑,
為什麼明明假日睡了 15 小時,到了上班日還是很疲憊;
又或者是,明明已經耍廢耍了三五天,還是覺得沒休息到。

其實,閒暇這件事,也是有分為積極和消極的。

比起把閒暇貼上偷懶、浪費時間等負面標籤,我們都可以用正面的態度來面對閒暇時間!

那如何更好的運用自己的休息時間呢?

並不是說安排滿滿的行程,或設定一堆目標,就表示運用得好;
而是要上自己的身體、心靈都有充分的放鬆到,才是有品質的休息時間。

你可以嘗試設定主題式的去休閒,
像是家庭週,就好好陪家人,無論是吃頓飯也好、聊聊天也好、散散步也可以;
又或者是,日本週,可以吃點日式料理、看部日劇、學兩句日文等等。

只有讓自己的身心都好好休息到,才能更有效率的去面對工作,且降低職業倦怠喔!

 

#2 比起拼命過度,設定階段性目標更有用。

不想上班嗎?階段性目標、身心靈放假,用 5 個小心法與工作倦怠和解!

有些人,真的是用盡全力的在努力工作,
花了很多很多時間,捨棄了自己的私人生活和娛樂,也沒有培養其他興趣;
但,這就是愛工作或展現熱情的唯一方法嗎?

其實很多時候,我們會感到倦怠、不想上班,都是因為把自己逼過頭了!!!

所以呢,比起拼命過度,可以嘗試設定階段性的目標。

舉個例子來說,
你可以用兩週或一個月為單位,設定一些不太遙遠或難達成的目標,
像是完成一個設計的初版,又或者是寫完一篇部落格文章等等。

當完成一項目標時,我們就會產生成就感。

每個人都是需要成就感的,如此一來才有繼續努力的動力;
所以想戰勝職業倦怠,不段為自己創造成就感,是相當好的方式之一!

 

#3 不是抗壓性高就好,要適當的承認脆弱。

不想上班嗎?階段性目標、身心靈放假,用 5 個小心法與工作倦怠和解!

我曾經看到一篇文章說,
抗壓力強的人,工作倦怠的比例比一班人更高。

或許是過於壓抑,或不願意示弱,讓人的壓力指數直線上升;
也有可能是,沒有適當的訴說自己的脆弱,讓自己變成了一顆未爆彈。

認識我的人可能都知道,我是個蠻愛逞強的人,但現在也在練習面對自己的脆弱;
在之前的文章中,我曾經寫過,讓我們堅強、但不逞強的心法!!!

適當的承認自己的不足和脆弱,是非常重要的!!!

比起把倦怠和負面情緒藏在心裡,讓自己無止境的吸收,學習找到出口,更能好好的面對及消化;
如此一來,我們才能更好的與工作壓力和解,並解決工作倦怠感。

 

#4 用放假找回初衷,偶爾重新出發很重要。

不想上班嗎?階段性目標、身心靈放假,用 5 個小心法與工作倦怠和解!

工商心理學中,有一個名詞是 burnout(被工作燃燒殆盡);
這個狀態,會讓人情緒耗竭、憤世忌俗,又或者是自我信心低落。

這時候,放假,就是很重要的!!!

我說的放假,不一定是真的去度假、待在家耍廢,也可以只是心靈上的放假。

你可以讓自己的心淨空,冥想其實就是個好方法;
可以先好好練習呼吸,聽聽自己內心的聲音,讓心靈放個假、休息一下。

另外,適時的讓腦子思緒放假也是必要的。

畢竟在這個資訊量爆炸,競爭超強的環境中,學習好好整理思緒、調整思路是非常重要的!

只有身心靈、腦袋瓜都放到假了,才能繼續面對挑戰,與工作倦怠和解。

 

#5 在工作中置入小確幸,快樂是可以自己給的。

不想上班嗎?階段性目標、身心靈放假,用 5 個小心法與工作倦怠和解!

當我們的快樂需要別人給,或者是一直在等待他人的肯定時,
往往會有更多的失望,不論是對自己、對他人,又或者是對這個世界。

在工作上,我們很難不去在意他人的看法、聲音,
尤其是你在職場中會有超多比較對象,當競爭心態出現時,隨之也容易出現自我懷疑。

所以呢,可以嘗試在工作中置入一些小確幸,讓自己能在工作過程中感受到一些小快樂。

舉例來說,
在自己的當日工作設一個小目標、同時也有一個小獎勵,這樣就會有成就感和快樂;
又或者是,規劃一頓犒賞自己的晚餐,跟同事一起訂杯飲料也可以,這些都能讓人感到滿足。

當快樂和肯定是自己給的時候,就比較不會有太多失落,更可以好好面對工作挫折及倦怠感喔!

 


read more .

你習慣逞強嗎?5 個心態調整,讓你不用受委屈、就能成為真正堅強的自己!

你對冥想充滿好奇嗎?冥想基礎知識懶人包,除了減壓、還能增強記憶力!