有聽過 21 天效應嗎?2020 一起養成好習慣、改掉壞習慣,3 招讓你輕鬆做到!

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你們有聽過「21 天效應」嗎?

在行為心理學中,要養成新的習慣、建立新的觀念,至少需要 21 天的時間。

當然啦,先撇除 21 天這數字精不精準,畢竟這只是個理論、實際情況還是因人而定;
如果你好奇有什麼方法可以讓自己建立好習慣,那不妨看看我整理出的 3 個小技巧嘍~

 


#1 清楚知道自己想要什麼,拆解任務、關關難過關關過。

有聽過 21 天效應嗎?2020 一起養成好習慣、改掉壞習慣,3 招讓你輕鬆做到!

要養成一個習慣真的不容易,尤其是在你根本不清楚自己想要什麼的狀況下;
所以嘍~我們想開始擁有一個新的習慣、想法前,別忘了先問問自己明確的目標和期待!

了解了需求之後,就可以開始一步步把習慣培養起來 (好像養成遊戲喔😙);
就像玩遊戲破關一樣,在到達你想要的習慣前、會有大大小小的問題要解決,但只要拆解任務、按部就班,一定可以過關斬將的~~~加油!!!

啊對了~如果可以記錄下每一個小成就、也會對習慣養成很有幫助,就像給自己一個想獎盃這樣,不斷保持有在前進的感覺,就能更有持之以恆的動力喔!

 

給你們的小延伸 ▎
【倒數迎接 2020】新年目標清單列好了嗎?4 個規劃小技巧,讓你明年闖關不卡卡!

 

#2 練習在固定時間、做特定的事,潛意識也會來幫你!

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小時候啊~聽老師說,大考前可以練習依照考試日程來安排作息;
舉例來說,正式考試的時候、早上 8:10-9:00 是考英文,那考前就可以規劃自己在這段時間背英文、做題目,以此類推~~~

如此一來,會讓你的腦袋、身心靈養成習慣 (一種生理時鐘的概念),在正式考試時就會潛意識的進入狀況。

除了考試之外,其實其他習慣也可以這樣嘗試;
一段時間之後,你會發現,原本需要刻意去做的事情、會漸漸變得理所當然,那麼你就差不多成功獲取一個新習慣了!!!

 

#3 把你的決定詔告天下、讓自己為面子而努力。

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在養成新習慣的過程中,很多時候,我們會因為找不到動力而感到倦怠、半途而廢;
有時候會不自覺的放棄,是因為你埋頭亂竄、幫自己找八百個理由…
有個好方法是把你的目標告訴親朋好友、或直接發在 FB、IG 上,畢竟人都是愛面子的,越多人知道、你就越不容易放棄~

但是呢,有時候太好強也不太好,所以要適時的調整自己的心態、用最適合你的方式和步調去達成目標,這樣才能長久的去維持!!!

 


我從去年底開始一直在執行健康計畫,希望能養成自己吃的健康、規律運動的習慣;
也找了同為 YouTuber 的 Ashlee 諮詢、學習,有興趣的話可以來看看影片喔~~~


你是否有時會感到空虛、希望有人能給你一些動力?
你是否有時會感到無助、希望有人陪伴你持續向前?

最有溫度的線上學習專案,透過升級改版的暖暖包方案,每週每月達成任務、共同學習;
現在就跟著 Blaire 一起建立自信、定義最好的自己吧!

加入小暖的行列,「讓未來的你,笑著感謝現在的決定」

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Have a sweet day 🙂

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