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你是高敏人嗎?什麼是高敏感族群?運用超高敏銳度、豐富自己的人生和人格特質吧!

你是高敏感族群嗎?

前陣子逛書店,
看到好幾本相關的書,覺得很有趣、也反思了一下,就想說可以來跟大家分享一下!!!

今天的文章主要會分成 4 個部分,
首先來介紹一下到底什麼是高敏感,然後一起評估自己是不是屬於這個族群;
接下來,我們聊聊高敏人的甘苦,以及如何與高敏的自己好好相處。

 


你是高敏人嗎?什麼是高敏感族群?運用超高敏銳度、豐富自己的人生和人格特質吧!

|到底什麼是高敏感族群呢?

我最近在看一本書,《高敏感是種天賦》。

書中說,高敏感這個概念是 1996 年由一位精神分析專家提出的,
他把人分成高度敏感型(HSP)積極進取型(TOUGH)兩類。

但是呢,其實這樣還是看不出到底什麼是高敏族群;
所以讓我們來用比較貼近生活的例子,來看看什麼樣子的人、比較偏向高敏感型!

第一個例子是,
高敏感族群的人參加活動、人數比較多的聚會時,會比較難保持舒心的待到最後;
除了因為外界的資訊來的過急過猛、刺激太多之外,有時候也是因為情感上的交流太多,所以不用多久、承受度就近乎滿載。

再舉一個例子,
環境氣氛、他人心情態度改變時,高敏感族群的人相當容易受到影響;
像是因為天氣變差、心情就跟著低落,又或者是身邊的人有負面情緒、就會認為是不是自己做錯什麼,
簡單來說,就是常進入
情感投射、過度同理心的漩渦。

但是但是,高敏感不是只有不好的影響;
像是對於外界刺激的敏銳,就會讓高敏人對於幸福的感受比一般人高,後面講到高敏感的甘苦時,再多舉幾個例子!!!

 

|你是高敏人嗎?問問自己 3 個問題!

你是高敏人嗎?什麼是高敏感族群?運用超高敏銳度、豐富自己的人生和人格特質吧!

#1 你是否在社交之後,會需要獨處放空一下?

像前面提到的,
高敏感族群的人,面對過多外界刺激(資訊或情感都算)、就容易感到疲乏。

所以不管是應酬、社交或其他需要與人對應的活動之後,都會需要給自己喘息的空間和時間;
透過獨處和放空來沈澱,如此一來才有精力去面對下一波刺激!

 

#2 你是否常覺得是自己造成他人的不悅?

舉個例子來說,
在工作中的某個討論之後,主管突然透露出一絲不悅,你可能就會開始進入小劇場,想說是不是自己說錯話、又或者是哪裡表現不好;
但其實,那位主管可能只是收到私人的訊息、心情有點不好,跟你沒有任何關係。

高敏人有過度豐富的同理心、容易陷入情感投射的黑洞,為別人想當然沒有不好,
但有時候還是會把自己弄的有點心累、甚至產生自我懷疑。

 

#3 你是否有點過度追求完美?

不論是在工作、生活中,
你可能會很容易注意到一些小細節、那種別人都覺得沒什麼的小細節。

舉例來說,
在工作的過程中,你對某個提案會有很多想法,雖然不一定會直接說出來(因為你會擔心他人不開心、或不舒服),但心裡會有很多 OS,像是字體好像有點怪、論點好像不太符合邏輯等等。

追求完美的範疇不限於自己,也會期待他人更好;
但比較有趣的是,為了避免衝突或麻煩,你有時候還是會選擇睜一隻眼、閉一隻眼。

 

|身為高敏人,有甘也有苦啊!

你是高敏人嗎?什麼是高敏感族群?運用超高敏銳度、豐富自己的人生和人格特質吧!

#1 容易心累,但幸福感也常常加倍!

前面有提到,
因為對於外界刺激的敏銳,高敏族群的人雖然容易感到心力,但從另一個角度來看,這群人具有自行放大幸福感的能力。

舉例來說,
面對同一場電影、同一首歌、又或者是同一個驚喜,相較於一般人,高敏人能夠從中獲得更多滿足和快樂。

因為敏銳的感知,高敏人會自動放大自己接收到的幸福!!!

 

#2 小小細節讓人又愛又恨!

前面也有提到的,
高敏人不論是在工作、生活中,都可能會很容易注意到一些小細節、那種別人都覺得沒什麼的小細節。

這些小細節呢,真的是讓人又愛又恨。

高敏族群的人內建天線,會偵測到許多小細節,但這些細節有時候會把自己搞得有點累;
但是又因為有這樣的能力,高敏人能夠提出跟別人不一樣的見解,也會因為細心為自己帶來優勢。

所以呢,對於細節的敏銳度,也是有好有壞的!

 

|怎麼與高敏的自己好好相處?

你是高敏人嗎?什麼是高敏感族群?運用超高敏銳度、豐富自己的人生和人格特質吧!

#1 了解自己的特別、也適時放過自己。

不知道你有沒有遇過,當別人問你、你的缺點是什麼時,
你的回答可能是容易想太多、容易受外界影響,會出現這樣的答案可能來自你的高敏感特質。

但這樣的特質真的不應該被視作缺點,那只是你特別的特點;
所以了解自己非常重要,你要更深層的與自己的對話、也可以跟親密的親朋好友聊聊,不斷釐清自己的想法。

更了解自己之後,適時的放過自己更是重要!!!

高敏感族群的人的心累,很常是因為自己對自己的苛求、反省;
自我要求和反思當然很重要,但讓自己的心情、思緒休息一下,能夠讓你過得更舒心喔!

 

#2 勇敢做自己、好好保護自己。

了解自己之後,做自己就會稍稍容易一些!!!

透過與自己對話的過程,你會發現自己的某些可愛之處,也會漸漸意識到很多事情、其實都是一體兩面,
如此一來,就更有勇氣保有真實的自我了。

做自己的同時,也不要忘了好好保護自己。

因為高敏感族群的人,常常會太為他人著想、又容易責備自己,
那麼就要盡到保護自我的責任,這樣才不會默默受傷又無處可宣洩。

 


我很喜歡《高敏感是種天賦》書中的一句話,是心理學家卡爾榮格說的:敏感,能豐富一個人的人格特質

我覺得超有感的!!!
因為我相信對世界的敏銳度,真的能為自己的人生、人格增加許多厚度和深度。

 

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