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你對冥想充滿好奇嗎?冥想基礎知識懶人包,除了減壓、還能增強記憶力!

冥想,對很多人來說,可能還是個相當陌生的領域,其實我也是剛入門。

我接觸冥想的時間不長,但開始之後、卻深深體會到冥想對於我們生活的影響。

今天讓我來簡單幫大家介紹一下冥想、以及該如何輕鬆入門,一起透過冥想來愛自己、成為更好的人吧!

 


▎ 冥想,其實沒那麼深不可測。

你對冥想充滿好奇嗎?冥想基礎知識懶人包,除了減壓、還能增強記憶力!

冥想,這個詞來源於梵文的 DHYANA,是否看起來更神秘了。

那麼冥想(Meditate)到底是什麼呢?

有些人可能聽過,冥想算是瑜珈的一部分,有些瑜珈型式偏向心靈上的專注與訓練;
雖然冥想和瑜珈看似關係緊密,但即便你沒有任何的瑜珈基礎、也是可以入門進行冥想的!

冥想最主要的的目的是為了集中精神、放鬆心靈,透過和最深處的自己對話,最終達到對自我意識更清晰的掌控和內心的平靜。

你可以把冥想看成心靈的大掃除,又或者是整理保養

在這資訊爆炸、步調又快又急的世代中,每個人都承受著不同的壓力和煩惱,而這些無形的垃圾或髒汙不斷在壓迫我們的心靈;
透過冥想,我們可以跟自己的大腦對話、聆聽自己內心的聲音、整理情緒上的垃圾,適時讓自己的心靈進廠保養、大掃除一番,這真也是好好愛自己的方法之一喔!

 

▎ 冥想,從專注於自己的呼吸開始。

你對冥想充滿好奇嗎?冥想基礎知識懶人包,除了減壓、還能增強記憶力!

對冥想有了基本的認識之後,是否很想知道該如何開始呢?

來來來,真的一點都不難!

首先,你須要為自己找個安靜平和的環境,這樣比較可以降低外在干擾和刺激,讓你更專注在自己的呼吸和感受上;
其實這個空間環境不是說要絕對寂靜,有些自然的背景聲音是沒關係的,如何意識到些微噪音、訓練自己靜下心,也是好好冥想的重點之一。

接下來呢,冥想的過程中,你要穿著舒適的衣物,如此一來才能不影響自己的專注力;
除此之外,冥想中的姿勢可以或坐或躺、重要的是什麼姿勢能讓你絕對放鬆。

冥想其實不需要太多外在裝備,每天只要給自己 10-20 分鐘,就可以好好跟自己對話喔!

如果你需要有人帶領,現在網路資源相當豐富,像是 YouTube 上有很多相關的影片、你可以依自己的需求來選擇;
另外,也有一些 App 可以讓你一步一步跟著做,甚至幫你紀錄你的狀態和歷程。

🧘🏻 如果你剛好在找瑜珈或冥想適合的服裝、設備,可以參考 Lululemon 這個牌子喔,真的很棒!

▎ 冥想,又神秘又科學、但真的可以成為更好的自己。

你對冥想充滿好奇嗎?冥想基礎知識懶人包,除了減壓、還能增強記憶力!

在開始冥想之後,我陸陸續續請教了身邊的朋友、上網查了許多資料,
發現冥想真的可以帶來不少好處、並讓我們成為更好的自己,而且大部分都有科學上的佐證呢!!!

以下讓我來舉 5 個例子,看完之後你一定會想立刻開始!😉

① 減輕壓力、控制焦慮

前面有說到,我們現在身處於一個資訊爆炸、處處是壓力的世代,而有科學研究指出,精神壓力會導致壓力荷爾蒙皮質醇水平升高、並對身心產生有害的影響。

相關研究中也顯示,冥想能夠有效減輕壓力,而壓力減少、其實也意味著一個人的焦慮感會降低。

② 加強專注力、保持記憶力

冥想是需要相當程度專注力的,因此多做冥想練習就可以加強我們的專注力。

另外,人的記憶力會隨著接受的資訊過多、年齡增長而減弱,而冥想能保持思維的年輕;
也有多項研究指出,多種冥想方式都被證明有效增加了老年人的注意力、記憶力和心理敏捷度。

③ 控制脾氣、管理情緒

冥想是個與自己心靈對話、並沉澱情緒的方式,可以透過冥想來讓自己平靜下來,並且更好的去控制脾氣、達到情緒管理的效果。

④ 改善睡眠品質

你有睡眠問題嗎?好的睡眠品質真的很重要!!!

有研究顯示,冥想可改善睡前的失控思考、避免失眠;
此外,冥想也可以幫助放鬆身心,讓你處於一個更易入睡的平和狀態。

⑤ 增強自我意識

我常常強調與自己對話的重要性,而冥想可以讓我們靜下來傾聽自己的聲音、並幫助我們更了解自己;
當我們對自己的思維有更深的認識時,就可以朝更有建設性的方向前進、並成為更好的自己!

 

😇 以上部分內容參考【MEDICAL INSPIRE 醫・思維】部落格文章


如果你想知道更多冥想的好處(或觀賞一下我冥想的樣子),可以點進影片一探究竟喔!

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