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你聽過正念嗎?透過正念練習,減低焦慮徬徨、靜心找到自己的最佳狀態!

有時候,沒來由的地,就是會覺得自己不在狀態上;
當這種狀況來臨時,真的會讓人有些焦慮、徬徨和不知所措。

這時候,
好好靜下心來,專注於當下以及這個狀態下的自己,真的能夠緩解心理不舒服的感覺,也能更快回到好的狀態!!!

而這個調整的過程,其實跟「正念」這個概念息息相關。

關於正念,
我沒有特別研究或專精,只是聽過、試過,覺得蠻有幫助,所以就想分享給大家。😉

無論你是第一次聽到這個概念,又或者是聽過沒試過,不妨參考看看我簡單的說明、幾個整理出的小方法,一起開始「正念練習」吧!

 


【 先來聊聊,什麼是「正念」呢? 】

你聽過正念嗎?透過正念練習,減低焦慮徬徨、靜心找到自己的最佳狀態!

正念(Mindfulness),以心理學家給的定義來說,是一種與注意力和覺察相關的心理特質。

麻省大學醫學院的卡巴金教授,是把正念引入西方主流社會的開創者;
他對正念的定義是:一種有意地、不加評判地,對當下的覺察。

卡巴金教授的著作《多災多難的人生》中,歸納出正念的七種態度:

  1. 不批判:
    不對自己的情緒、想法、感官等現象做好或壞的價值評判,只是純粹的覺察。
  2. 耐心:
    對自己的各種身心狀況保持耐心,與他們和平共處。
  3. 初學者之心:
    保持好奇、開放,以赤子之心面對每一個現象的發生。
  4. 信任:
    相信自然的安排,相信生命的智慧與能力能帶來最適合的安排。
  5. 無為:
    對當下發生的一切身心現象無所作為,不做帶有目的的強求。
  6. 接受(現狀):
    真心誠意的接受當下所出現的種種身心狀態。
  7. 放下:
    放下帶有好惡的評斷,單純分分秒秒地覺察每個當下發生的身心現象。

當越來越了解「正念」,就可以發現這不只是一種減壓的手段,更是一種生活方式,是對於「活在當下」的體悟。

 

【 開始我們的「正念練習」! 】

你聽過正念嗎?透過正念練習,減低焦慮徬徨、靜心找到自己的最佳狀態!

對於「正念」有初步的了解之後,就可以準備開始所謂的「正念練習」。

網路上可以搜尋到蠻多專業的建議和安排範例,我就幾單整理幾個比較好理解、開始執行的方式!

 

#1 調整呼吸,找到與身心狀態共處的頻率。

你聽過正念嗎?透過正念練習,減低焦慮徬徨、靜心找到自己的最佳狀態!

呼吸,是只要活著就不停歇進行的動作,所以也是在日常生活中都可以做到的練習。

正念呼吸練習,有很多不同的階段和方式。

舉例來說,「呼吸空間練習」,
是一個任何時間、地點都可以進行的練習,透過察覺自己當下的身心狀態,並把注意力集中到呼吸,接下來擴展注意力到全身、所處的空間;這樣子,除了可以讓混亂的感受、思緒得到平靜,也能找到與身心狀態共處的頻率。

仔細觀察與感受每一次的呼與吸,好好與這個時時刻刻都在進行的活動共處;
也提醒自己,每一次呼吸,都可以是新的開始!!!

 

#2 回歸初始,體會生活元素最單純的樣態。

你聽過正念嗎?透過正念練習,減低焦慮徬徨、靜心找到自己的最佳狀態!

正念練習的過程中,很有機會能幫助我們打開所有的感官(視覺、觸覺、嗅覺、聽覺、味覺等),
帶著全然的好奇,來探索、察覺眼前的一切狀態。

以飲食為例,你可以找到手邊有的食物(再普通都沒問題),然後假裝自己從來沒有體驗過這個食物,用各種感官來體會(看一看、聽一聽、聞一聞…);除了提升好奇心,也可以留意一下自己身心的變化!!!

長大、出社會,因為有了更多歷練、接觸到的人事物越來越多,很多時候會忘了生活元素最單純的樣態;
透過正念的練習,或許就能靜下心來,回歸初始、找到純粹的樣貌。

 

#3 更專注的散步,踏實走好屬於自己的每一步。你聽過正念嗎?透過正念練習,減低焦慮徬徨、靜心找到自己的最佳狀態!

你喜歡散步嗎?

在這焦慮充斥的世代,真的會需要創造讓自己靜下心、只專注在當下的時刻;
散步真的就是一個很好的方法(慢跑、瑜伽也可以),將正念帶入我們的每一個步伐!!!

參考正念練習的文章建議,
以專注當下的方式行走,仔細的感受跨出的每一步,感受我們的肌肉、平衡、速度,讓每一步都走在當下,發現原來能夠自由的行走,本身就是多麼美妙的一件事。

不一定只是散步,
只要是能讓自己專注在當下的活動都可以,踏實靜心的體會屬於自己的時光!!!

 


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