有時候，沒來由的地，就是會覺得自己不在狀態上；
當這種狀況來臨時，真的會讓人有些焦慮、徬徨和不知所措。
這時候，
好好靜下心來，專注於當下以及這個狀態下的自己，真的能夠緩解心理不舒服的感覺，也能更快回到好的狀態！！！
而這個調整的過程，其實跟「正念」這個概念息息相關。
關於正念，
我沒有特別研究或專精，只是聽過、試過，覺得蠻有幫助，所以就想分享給大家。😉
無論你是第一次聽到這個概念，又或者是聽過沒試過，不妨參考看看我簡單的說明、幾個整理出的小方法，一起開始「正念練習」吧！
【 先來聊聊，什麼是「正念」呢？ 】
正念（Mindfulness），以心理學家給的定義來說，是一種與注意力和覺察相關的心理特質。
麻省大學醫學院的卡巴金教授，是把正念引入西方主流社會的開創者；
他對正念的定義是：一種有意地、不加評判地，對當下的覺察。
卡巴金教授的著作《多災多難的人生》中，歸納出正念的七種態度：
- 不批判：
不對自己的情緒、想法、感官等現象做好或壞的價值評判，只是純粹的覺察。 - 耐心：
對自己的各種身心狀況保持耐心，與他們和平共處。 - 初學者之心：
保持好奇、開放，以赤子之心面對每一個現象的發生。 - 信任：
相信自然的安排，相信生命的智慧與能力能帶來最適合的安排。 - 無為：
對當下發生的一切身心現象無所作為，不做帶有目的的強求。 - 接受（現狀）：
真心誠意的接受當下所出現的種種身心狀態。 - 放下：
放下帶有好惡的評斷，單純分分秒秒地覺察每個當下發生的身心現象。
當越來越了解「正念」，就可以發現這不只是一種減壓的手段，更是一種生活方式，是對於「活在當下」的體悟。
【 開始我們的「正念練習」！ 】
對於「正念」有初步的了解之後，就可以準備開始所謂的「正念練習」。
網路上可以搜尋到蠻多專業的建議和安排範例，我就幾單整理幾個比較好理解、開始執行的方式！
#1 調整呼吸，找到與身心狀態共處的頻率。
呼吸，是只要活著就不停歇進行的動作，所以也是在日常生活中都可以做到的練習。
正念呼吸練習，有很多不同的階段和方式。
舉例來說，「呼吸空間練習」，
是一個任何時間、地點都可以進行的練習，透過察覺自己當下的身心狀態，並把注意力集中到呼吸，接下來擴展注意力到全身、所處的空間；這樣子，除了可以讓混亂的感受、思緒得到平靜，也能找到與身心狀態共處的頻率。
仔細觀察與感受每一次的呼與吸，好好與這個時時刻刻都在進行的活動共處；
也提醒自己，每一次呼吸，都可以是新的開始！！！
#2 回歸初始，體會生活元素最單純的樣態。
正念練習的過程中，很有機會能幫助我們打開所有的感官（視覺、觸覺、嗅覺、聽覺、味覺等），
帶著全然的好奇，來探索、察覺眼前的一切狀態。
以飲食為例，你可以找到手邊有的食物（再普通都沒問題），然後假裝自己從來沒有體驗過這個食物，用各種感官來體會（看一看、聽一聽、聞一聞…）；除了提升好奇心，也可以留意一下自己身心的變化！！！
長大、出社會，因為有了更多歷練、接觸到的人事物越來越多，很多時候會忘了生活元素最單純的樣態；
透過正念的練習，或許就能靜下心來，回歸初始、找到純粹的樣貌。
#3 更專注的散步，踏實走好屬於自己的每一步。
你喜歡散步嗎？
在這焦慮充斥的世代，真的會需要創造讓自己靜下心、只專注在當下的時刻；
散步真的就是一個很好的方法（慢跑、瑜伽也可以），將正念帶入我們的每一個步伐！！！
參考正念練習的文章建議，
以專注當下的方式行走，仔細的感受跨出的每一步，感受我們的肌肉、平衡、速度，讓每一步都走在當下，發現原來能夠自由的行走，本身就是多麼美妙的一件事。
不一定只是散步，
只要是能讓自己專注在當下的活動都可以，踏實靜心的體會屬於自己的時光！！！
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