為什麼建議開始「瑜珈練習」？種類多元、身心進步，持之以恆運動的入門選項！

你們平常有運動的習慣嗎？

運動的種類有很多種，像是有氧、無氧，訓練的重點也都不同；
無論是什麼運動，能讓自己感到身體有進步，也給自己調整步調和思緒的機會，就很棒了！！！

所有運動中呢，「瑜伽」可以說是我相當喜歡的（雖然也沒有很常在運動啦😅）。

今天想來簡單分享幾種不同的瑜伽，以及練習瑜伽的好處，讓你們參考參考呦！

寫在開始之前｜

瑜珈最早起源於印度，和當時的印度教有密切關聯，是一種僧人們修養身心的行為；
經由幾千年的演變，原先著重身心平衡修行的瑜珈，逐漸發展出以舒展身體為主的運動。（參考文章）

接下來，想粗淺的分享 4 種瑜珈，大家可以依自己的喜好和需求選擇呦！👇

#1 哈達瑜伽（Hatha Yoga)

據說，哈達瑜伽是現今最古老的瑜珈方式，也是爾後不同瑜珈的根基。

梵文「哈達 Hatha」為力量之意，哈達瑜伽講求呼吸、冥想和身體的舒展，哈達瑜珈的動作有高難度的招式，也有簡單、緩慢的基礎款，可評估自己的狀況選擇合適的瑜珈動作相當適合新手入門！！！

#2 流動瑜珈（Flow Yoga）

流動瑜伽的練習相當著重呼吸，呼吸主要有助於保持序列的節奏，防止練習時因慌亂擺姿勢而受傷。

流動瑜珈基本上是透過一套特定動作串連，站姿的動作比較多，這也是跟一般瑜珈練習的差異點，更需要肌耐力！

#3 熱瑜珈（Hot Yoga）

顧名思義呢，
熱瑜珈就是在較高溫（有些還會加上濕度的提升）的環境下進行瑜珈練習，大多是在 38℃～41℃ 的環境下運動。

熱瑜珈屬於傳統哈達瑜珈的分支，
透過高溫更快提升柔軟度，有點像是利用外在環境加速暖身，不斷刺激神經和肌肉群，並且刺激淋巴系統排出身體毒素。

但是呢，因為高溫與高濕度，練習熱瑜珈的時候，要更注意自己的身體狀況；
像是因為高溫而脫水，又或者是因為柔軟度錯覺造成超過自身狀態負荷等。

#4 空中瑜伽（Aerial Yoga）

空中瑜伽可以說是近年來相熱門，許多明星、網路紅人推薦，甚至是我身邊的朋友也都加入了空瑜的練習行列。

空中瑜伽透過擺盪與抓取懸掛的掛布，可以增加或降低某些動作的難度，鍛鍊平常較少使用的肌肉部位與核心肌群；
我覺得空中瑜伽很有趣的是，因為有掛布的輔助，能讓練習者做到很多一般瑜珈做不到的動作（像是劈腿、倒掛等等）。

另外，空中瑜珈中許多體位都有纏繞大腿或身體各淋巴部位的動作，訓練時可以達到去除水腫的效果。

現在有越來越多運動中心、俱樂部有開空瑜課程，如果有興趣可以嘗試看看呦！

#5 偷渡一個：皮拉提斯（Pilates）

為什麼說是偷渡呢？
因為其實皮拉提斯跟瑜珈是不同的，但很多人（包括我）都不太能很明確的區別兩者。😅

經過做了點功課，簡而言之：
瑜珈比較重視身體的柔軟和平衡，瑜珈通常也會帶入哲學性的思考；
而皮拉提斯比較重於核心及肌力訓練，也會搭配機械輔助訓練，強度會比較高。

另外蠻有趣的是皮拉提斯的起源，有文章中說到，
因為皮拉提斯因為是為戰後士兵所設計（本身可能有斷臂、斷腿等殘缺），所以訓練上非常著重於核心。

而皮拉提斯本身又分成幾種不同的類型，有一般的墊上練習，也有最近蠻紅的「機械式」皮拉提人，
想了解更多可以看看以下兩篇文章呦👇

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練習瑜伽的好處｜

#1 透過伸展、核心訓練，讓身體達到充電效果。

瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡，達到促進身體健康的效果。

現代人因為久站、久坐，或長期面對 3C 產品，有很多文明病產生，像是身體僵硬、血液循環不良等；
透過持續的瑜珈練習，除了改善腰痠背痛，還能消除身體的疲勞感，達到為身體充電的效果！！！

#2 透過呼吸練習、專注於身體，加強心態調整和思緒梳理。

在這資訊爆炸、通訊過度發達的世代，除了工作當下的壓力，即便下班後也很難完全讓自己放空、讓思緒有重整的時間，
如此一來，真的很容易進入 burn out 的狀態。

透過瑜珈的練習，給自己一段完整的時間，透過調整呼吸、沈澱心智，好好專注於當下、以及自己本身；
除了能讓思緒較為清晰，更能調整步調與心態，增加繼續努力的能量和底氣。

#3 透過較為緩和的練習，提升持續運動的動力。

很多人沒辦法持之以恆的運動，往往在於從強度太強或過於動感的運動開始（當然也有人適合這樣的模式啦！），所以比較容易挫折或疲累。

瑜珈較為緩和，大多數的動作也比較慢，對於運動入門者而言算是比較友善的（但瑜珈也是有分難度等級的呦！）；
如此一來，因為不會讓身體一時不適應，心理上的挫敗感也不會這麼強，就比較容易養成運動的習慣！

無論如何，找到最適合自己的運動模式是最重要的！！！
在一年的尾聲，希望大家都能身心健康，開心過每一天呦❤️