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為什麼建議開始「瑜珈練習」?種類多元、身心進步,持之以恆運動的入門選項!

你們平常有運動的習慣嗎?

運動的種類有很多種,像是有氧、無氧,訓練的重點也都不同;
無論是什麼運動,能讓自己感到身體有進步,也給自己調整步調和思緒的機會,就很棒了!!!

所有運動中呢,「瑜伽」可以說是我相當喜歡的(雖然也沒有很常在運動啦😅)。

今天想來簡單分享幾種不同的瑜伽,以及練習瑜伽的好處,讓你們參考參考呦!

 


寫在開始之前|

為什麼建議開始「瑜珈練習」?種類多元、身心進步,持之以恆運動的入門選項!

瑜珈最早起源於印度,和當時的印度教有密切關聯,是一種僧人們修養身心的行為;
經由幾千年的演變,原先著重身心平衡修行的瑜珈,逐漸發展出以舒展身體為主的運動。(參考文章

接下來,想粗淺的分享 4 種瑜珈,大家可以依自己的喜好和需求選擇呦!👇

#1 哈達瑜伽(Hatha Yoga)

據說,哈達瑜伽是現今最古老的瑜珈方式,也是爾後不同瑜珈的根基。

梵文「哈達 Hatha」為力量之意,哈達瑜伽講求呼吸、冥想和身體的舒展,哈達瑜珈的動作有高難度的招式,也有簡單、緩慢的基礎款,可評估自己的狀況選擇合適的瑜珈動作相當適合新手入門!!!

 

#2 流動瑜珈(Flow Yoga)

流動瑜伽的練習相當著重呼吸,呼吸主要有助於保持序列的節奏,防止練習時因慌亂擺姿勢而受傷。

流動瑜珈基本上是透過一套特定動作串連,站姿的動作比較多,這也是跟一般瑜珈練習的差異點,更需要肌耐力!

 

#3 熱瑜珈(Hot Yoga)

顧名思義呢,
熱瑜珈就是在較高溫(有些還會加上濕度的提升)的環境下進行瑜珈練習,大多是在 38℃~41℃ 的環境下運動。

熱瑜珈屬於傳統哈達瑜珈的分支,
透過高溫更快提升柔軟度,有點像是利用外在環境加速暖身,不斷刺激神經和肌肉群,並且刺激淋巴系統排出身體毒素。

但是呢,因為高溫與高濕度,練習熱瑜珈的時候,要更注意自己的身體狀況;
像是因為高溫而脫水,又或者是因為柔軟度錯覺造成超過自身狀態負荷等。

 

#4 空中瑜伽(Aerial Yoga)

空中瑜伽可以說是近年來相熱門,許多明星、網路紅人推薦,甚至是我身邊的朋友也都加入了空瑜的練習行列。

空中瑜伽透過擺盪與抓取懸掛的掛布,可以增加或降低某些動作的難度,鍛鍊平常較少使用的肌肉部位與核心肌群;
我覺得空中瑜伽很有趣的是,因為有掛布的輔助,能讓練習者做到很多一般瑜珈做不到的動作(像是劈腿、倒掛等等)。

另外,空中瑜珈中許多體位都有纏繞大腿或身體各淋巴部位的動作,訓練時可以達到去除水腫的效果。

現在有越來越多運動中心、俱樂部有開空瑜課程,如果有興趣可以嘗試看看呦!

 

#5 偷渡一個:皮拉提斯(Pilates)

為什麼說是偷渡呢?
因為其實皮拉提斯跟瑜珈是不同的,但很多人(包括我)都不太能很明確的區別兩者。😅

經過做了點功課,簡而言之:
瑜珈比較重視身體的柔軟和平衡,瑜珈通常也會帶入哲學性的思考;
而皮拉提斯比較重於核心及肌力訓練,也會搭配機械輔助訓練,強度會比較高。

另外蠻有趣的是皮拉提斯的起源,有文章中說到,
因為皮拉提斯因為是為戰後士兵所設計(本身可能有斷臂、斷腿等殘缺),所以訓練上非常著重於核心。

而皮拉提斯本身又分成幾種不同的類型,有一般的墊上練習,也有最近蠻紅的「機械式」皮拉提人,
想了解更多可以看看以下兩篇文章呦👇

皮拉提斯跟瑜珈的差別?初學入門你該怎麼選
「皮拉提斯」是什麼?超模最愛的「皮拉提斯」5招入門動作教學!每天10分鐘瘦小腹練曲線

 

練習瑜伽的好處|

#1 透過伸展、核心訓練,讓身體達到充電效果。

為什麼建議開始「瑜珈練習」?種類多元、身心進步,持之以恆運動的入門選項!

瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡,達到促進身體健康的效果。

現代人因為久站、久坐,或長期面對 3C 產品,有很多文明病產生,像是身體僵硬、血液循環不良等;
透過持續的瑜珈練習,除了改善腰痠背痛,還能消除身體的疲勞感,達到為身體充電的效果!!!

 

#2 透過呼吸練習、專注於身體,加強心態調整和思緒梳理。

為什麼建議開始「瑜珈練習」?種類多元、身心進步,持之以恆運動的入門選項!

在這資訊爆炸、通訊過度發達的世代,除了工作當下的壓力,即便下班後也很難完全讓自己放空、讓思緒有重整的時間,
如此一來,真的很容易進入 burn out 的狀態。

透過瑜珈的練習,給自己一段完整的時間,透過調整呼吸、沈澱心智,好好專注於當下、以及自己本身;
除了能讓思緒較為清晰,更能調整步調與心態,增加繼續努力的能量和底氣。

 

#3 透過較為緩和的練習,提升持續運動的動力。

為什麼建議開始「瑜珈練習」?種類多元、身心進步,持之以恆運動的入門選項!

很多人沒辦法持之以恆的運動,往往在於從強度太強或過於動感的運動開始(當然也有人適合這樣的模式啦!),所以比較容易挫折或疲累。

瑜珈較為緩和,大多數的動作也比較慢,對於運動入門者而言算是比較友善的(但瑜珈也是有分難度等級的呦!);
如此一來,因為不會讓身體一時不適應,心理上的挫敗感也不會這麼強,就比較容易養成運動的習慣!

 


無論如何,找到最適合自己的運動模式是最重要的!!!
在一年的尾聲,希望大家都能身心健康,開心過每一天呦❤️

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